怎样做好杨式太极拳的起式 杨式太极拳24式教学
怎样做好杨式太极拳的起式
杨式太极练拳要领口诀 1.起式口诀： 顶悬涌泉虚,天地人一体,意气沉丹田,起式无太极 。 2.放松要点： 眼随腰转意为先 ，气沉丹田头顶悬,松肩开胯知虚实 ,三项要领宜明鉴 。 3.上下盘练习： 上练摸鱼知轻重 ,下盘虚实猫步行。 4.走式、定式要领： 走势球体求平衡 ,实腿必承重,虚腿随腰伸到位,定式移承重,移够是要领。 5.虚实诀： 四肢如轮腰为轴,轻重虚实起与休,手抚鱼尾至鱼头,太极图中品春。 6.腰： 凡动腰为先,欲正稍先反,左右各一半,九十分界线,腰近临线位,手脚到落点。 7.开合口诀： 走势为合定为开,开合之间气势来,行云流水拳无滞,顶悬气沉拌合开。 8.势与节奏： 吸纳稍疾吐宜缓,缩如婴儿放似山,开合二字探究竟,太极无势难成拳。 9.对称守中： 虚实刚柔,快慢先后。上下内外,前后左右,对称守中,阴阳统筹 。 10.身法：太极身法最紧要,三分手来七分腰,九节贯穿凭腰起,微风杨柳可称道。 11.眼法： 目随腰转神意现,平视左右曰顾盼,莫道三前虚似有,阴阳进退皆自然。 12.松：文武之道张与松,松透才知霸王弓,意气执中骨肉去,一团玲珑通体空。 13.经脉运行：十二经脉循环走,三阴三阳各半周,意领气摧抽丝劲,缓缓过足胸手头。 14.意形要点：形把握手脚落点，意领悟三个循环。落点为循环导向，循环借落点转换。 15.中 :太极有五行，前后左右定。八劲旋腰起，圆转才轻灵。任你千百动，我中分外明。十三势精髓，妙在一个中。注：太极拳十三势指八个太极基本劲：堋、履、挤、按、采、列、肘、靠；五行：前进、后退、左顾、右盼、中定。 16.一字移步诀:一走一定一移步,一合一开一吸呼,一虚一实一循环,一小一大一旋图.注：旋图---旋转的太极图。 17.左棚式:逢转必实两仪动,腰脊三旋是要领,黑白双鱼绕身游,一手宜轻一手重。 18.右棚式:双腿虚实交替行,虚足到位记分明,移身如踏跷跷板,权重缓缓变权轻。 19.捋式:太极攻防在重心,双手敷敌问敌根,腰脊旋出离心力,轻轻一捋破千金。 20.挤式:腰脊外旋胀力大,小臂命门含对拉,前弓后蹬破敌捋,挤式开后敌势杀。 21.单鞭:右腿承重身左转,双手平捋去又还,转腰进步长蛇起,右钩挡敌左甩鞭。 22.提手上式:谁欲袭我长蛇中,转身应敌合剪拢,左擎敌腕右击肘,伸足踏敌手送终。 23.白鹤亮翅:顶悬气沉势挺拔,左采右棚藏对拉,腰脊三旋鹤亮翅,虚足探敌妆哼哈。 24.贯穿:行拳节节贵贯穿,臂腿犹如三节鞭,轻重虚实太极走,开合三对阴阳圈。 起势是太极拳由无极到太极的开始。起势中的要领将贯串于整套太极拳之中。要求：立身中正，全身放松 ，二目平视，精神内守。两手松掌，徐徐提起，渐渐垂下，提手是吸，垂手是呼。动作要领：在两臂未举 之前，应仔细检查一下预备式是否符合要求，头颈应正直松竖，下颌略向后收，意寓顶劲，眼向前平视。 含胸拔背。然后开始做动作，这时思想要集中在动作上。 第一步，两臂缓慢向前轻轻抬起至高与肩平，手心向下，十指微曲，要轻灵无滞，两臂平举的速度确 定整套太极拳的速度。做两臂平举时，先要意识到怎样举，然后再徐徐举起，两臂前举时两肘不可挺直， 须有 下坠之意。 第二步，两臂与肩平后，由吸气转为呼气，双手下按掌心吐力。随手下按至跨前（或跨侧）掌心向 下，同时屈膝下蹲，确定整套拳的高低程度。双手下按时要用意识沉肩坠肘，使膝肘相对，两肩不得耸起 、紧张或用力。必须松开下沉。十指随呼吸而张缩。下按到极点时，要呼出全部空气，十指伸张。沉肩坠 肘，两臂前举及两掌下按时均须沉肩坠肘。两肘下沉带动两掌下按时，要以肘尖带动手掌，在两掌已按到 两胯前，仍然要求坠肘。
傅清泉评价杨式24式简化太极拳
傅清泉评价杨式二十四式简化太极拳如下
1.指裆锤，
2.上步揽雀尾，
3.单鞭，
4.下势，
5.左右金鸡独立，
6.上步七星，
7.退步跨虎，
8.转身摆莲，
9.弯弓射虎，
10.进步搬拦捶，
11.如封似闭，
12.十字手，
13.收势。
杨式八式太极拳教学慢动作简式太极拳24式名称
二十四式太极拳动作是起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅、左右搂膝拗步、手挥琵琶、倒卷肱、左揽雀尾、右揽雀尾、单鞭、云手、单鞭、高探马、右蹬脚、双峰贯耳、转身左蹬脚、左下势独立、右下势独立、穿梭、海底针、闪通臂、转身搬拦捶、如封似闭、十字手、收势。二十四式简化太极拳的动作是比较具有锻炼性的，但是这个锻炼的程度还要看你动作的标准性，在做各种动作的时候是不是能够了解每个动作的含义和精髓
相关问答
Q1: 杨式太极拳起式怎么做才能站稳？
A1: 哎呀，这个问题问得好！站稳是打好太极拳的基础嘛，首先啊，你得双脚分开，大概与肩同宽，这样才有稳固的根基，然后呢，膝盖微微弯曲，但别弯太多，保持自然就好，最重要的是，重心要落在脚心，别前倾后仰的，还有啊，呼吸要均匀，心态要平和，这样才能稳如泰山哦！
Q2: 杨式太极拳起式的手怎么放才标准？
A2: 哈哈，手的位置可重要了！起式的时候，双手自然下垂，掌心朝内，轻轻放在大腿两侧，然后呢，随着呼吸慢慢抬起，手掌要像抱着一个气球一样，既不能太紧也不能太松，记住啊，手腕要放松，手指微微张开，这样才显得自然大方，对了，抬手的时候肩膀别耸起来，要保持放松哦！
Q3: 练习杨式太极拳起式时，眼神该看哪里？
A3: 眼神这个问题嘛，很多人都不太注意，但其实很重要！起式的时候眼神要平视前方，别东张西望的，你可以找一个固定的点，比如前方的树或者墙角，这样有助于集中注意力，记住啊，眼神要柔和，别瞪得太用力，这样才能体现出太极拳的内在韵味。
Q4: 杨式太极拳起式练多久才能掌握？
A4: 哎呀，这个嘛，因人而异啦！有的人悟性好，可能几天就掌握了；有的人可能需要几个月，关键是要多练，每天坚持练个十几分钟，慢慢就能找到感觉，还有啊，别心急，太极拳讲究的是慢工出细活，急不得的，多看视频教程，多请教老师，时间长了自然就熟练了，加油哦！
